Практика

Упражнение 2 (сахадж пранаяма 2)

     Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает иммунитет, устраняет аллергические

     Реакции.

     1. Сядьте по-турецки на пол или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.

     2. Сделайте плавный глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 сек-

     3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук "пф". Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 сек.).

     Дышите животом. Продолжительность упражнения около

     5 минут. Противопоказаний нет.

     Согласитесь, времени это упражнение у вас много не отнимет, но пользу от него вы ощутите уже в первые дни

     Занятий.

Упражнение 3 (сахадж пранаяма 3)

     Это упражнение дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим подобным заболеваниям. Противопоказаний для его выполнения также нет.

     1. Исходное положение - любая медитативная поза.

     2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.

     3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.

     4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.

     Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха. Время выполнения упражнения - 5 мин. Обратите внимание на ваши. руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).

     Упражнения 2 и 3 способствуют снятию климактериского кризиса, регулируют вес и увеличивают потенцию.

Глава 11

СЫТЫЙ ГОЛОДНОГО НЕ РАЗУМЕЕТ

Голод - как боль

     Голод действует на человека примерно так же, как и боль. Особенно если вы голодаете не по собственному желанию. Все рекомендации, которые я давал по поводу боли, применимы и в этом случае. Вы даже можете еще раз перечитать главу 6 и везде, где в тексте встречается слово "боль", заменить его на слово "голод".

     Но, разумеется, есть и некоторые отличия. Я уже много

     Написал о питании и подробно осветил эту проблему в книгах "Живот - это жизнь" (части 1 и 2). Первая часть знакомит читателя с медитативным аспектом процесса употребления пищи достаточно подробно.

     Если обратиться к каноническим книгам, то, помимо конкретных списков продуктов (зачастую экзотических и нам недоступных), там можно обнаружить и некоторые закономерности. Вот на них-то мы сейчас и остановимся. Правило I. Человек, практикующий медитацию, должен избегать алкоголя.

     По данным академика Углова, алкоголь с момента его Употребления держится в клетках мозга в течение 21 дня. Представляете? Двадцать один день человек... находится "подшофе". То есть относительно такого человека ни о каком