Главная

Обратная связь

 
Предыдущая Следующая

     Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.

     Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон - вещи все-таки разные.

     Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению второго этапа.

     Второй этап

     Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные области, "выключатели", которые блокируют свободное течение энергии в теле. Концентрируя свое внимание на "выключателях", можно расслабить определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.,

     Работа по снятию блоков - более высокая ступень ша-васаны. На этом этапе не требуется специальных формул самовнушения. Если вы добились хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить внимание на область "выключателя" и представить, что эта область расслабляется, становится мягче, растворяется.

     Таких областей-"выключателей" на теле человека всего 17. Вот они:

     1. Пальцы ног.

     2. Лодыжки.

     3. Колени.

     4. Область половых органов.

     5. Область ануса. 6- Кисти рук. 7. Область пупка.

     8. Локти.

     9. Область желудка.

     10. Область сердца.

     11. Плечи.

     12. Горло.

     13. Губы.

     14. Кончик носа.

     15. Точка между бровей.

     16. Середина большого родничка головы.

     17. Макушка черепа.

     По мере того как вы будете осваивать это упражнение. вам будет требоваться все меньше и меньше времени на то, чтобы расслабить зону каждого "выключателя". В конце концов для расслабления мышц каждой области вам понадобится в среднем 15-20 секунд. А все упражнение займет не

     Больше 5 минут.

     После освоения этого этапа шавасаны можно переходить к третьему, энергетическому этапу.

     Третий этап

     Третий этап шавасаны непосредственно следует за вторым. То есть вы находитесь в шавасане, вы расслабились и сняли блоки, мешающие свободному течению энергии в вашем теле. Сознание при этом остается активным, вас не клонит в сон.

     Теперь подключите свои чувства и свое воображение, выполняя следующее упражнение.

     Вдыхая, представьте, как энергетический поток "вливается" в ваше тело через ступни ног и устремляется к голове. Он поднимается выше и выше, заполняя все ваше тело.

     На выдохе представьте, как энергия "выливается", "выходит" через точку, расположенную между бровей.

     Когда вы освоите это упражнение, то представляйте поток энергии, протекающий через ваше тело, не связывая его с фазами дыхания (вход энергии - на вдохе, выход - на выдохе). Ощущения или образ энергии у каждого человека могут быть индивидуальными. Чаще всего эти ощущения описывают х1 волны тепла или свежести или ощущают, как по телу "бегают мурашки". Иногда в процессе выполнения упражнения возникает мелкое подергивание мышц. С точки зрения восточных учителей, это явление положительное. В таком случае они говорят: "Энергия промывает тело". Длительность этого этап после того как вы его освоите, составляет 3-4 минуты.


Предыдущая Следующая