Предыдущая Следующая
Скажу больше, поза эта считается королевой
асан (поз) и уже сама по себе способствует:
"снятию стресса,
"снятию усталости,
"укреплению иммунитета,
"аккумуляции (пополнению) энергии.
Исследования врачей показывают, что
ежедневное пребывание в этой позе в течение пяти минут приводит к тому, что
через три недели у всех занимающихся улучшается самочувствие. Причем врачи
опирались не только на субъективные ощущения пациентов, но и на объективные
медицинские показатели их состояния. Шавасана снижает артериальное давление,
уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшает сон, успокаивает нервы.
Шавасана - не просто поза, это поза,
сопряженная с большой внутренней работой, направленной на оздоровление,
самосовершенствование, просветление. Практика шавасаны состоит обычно из трех
этапов, которые рекомендуется выполнять последовательно. Только полностью
освоив каждый из этапов, вы можете переходить к следующему. Вот эти этапы:
Первый, этап. Расслабление с помощью
самовнушения.
Второй этап. Мысленная работа с жизненно
важными областями организма. (Работа с областями, блокирующими свободное
течение энергии в теле.)
Третий этап. Расслабление с использованием
образа энергии.
Первый этап
Для первой части упражнения примите позу
шаванасана.
Казалось бы, нет ничего проще - лег и
расслабился.
Однако не так-то это легко. Вспомните, как вы
иногда всю ночь напролет ворочаетесь с боку на бок, не в силах заснуть. Какой
неудобной кажется вам собственная кровать, какой чересчур жесткой (или мягкой,
большой или маленькой) подушка. Как
какие-нибудь бессмысленные фразы или глупейшие мысли навязчиво кружат в голове.
Умение расслабляться - это великое искусство. И сейчас я вам открою его
секреты.
Прежде чем начать, внимательно прочитайте
все, что здесь написано о первом этапе. Затем можете выбрать для себя более
подходящий способ и запомнить последовательность действий. Или можете записать формулы самовнушения на магнитофон и пользоваться им на первых порах.
1. Ложитесь на спину и закройте глаза.
Руки положите вдоль тела, но не прикасайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте
примерно на ширину ладони
Находясь в этой позе, медленно и монотонно
проговаривайте про себя формулы самовнушения, Это позволит вам добиться
мышечного расслабления. Припомните самого нудного лектора, которого вам
когда-либо приходилось слышать. Вспомните и попробуйте воспроизвести его
интонации и манеру произнесения слов. Как ни странно, но; именно сейчас
воспоминания об этом зануде принесут вам пользу. Старайтесь произносить формулы
самовнушения именно так, как это делал стари кашка-профессор, сонная дама в
очках или один из вождей застойного периода... Заставьте работать свое
воображение и память. Предыдущая Следующая |